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          合肥骨科醫(yī)院 合肥中山醫(yī)院骨科

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          腰椎盤突出的人該怎么鍛煉?

          來源:合肥中山醫(yī)院日期:2020-08-18 09:23

          腰椎盤突出是一種比較嚴(yán)重的疾病,如果得不到及時(shí)有效的治療的話,甚至?xí)斐苫颊叩陌c瘓,所以一旦是發(fā)現(xiàn)患上了這種疾病一定要及時(shí)的進(jìn)行治療,那么腰椎盤突出的人該怎么鍛煉?合肥中山醫(yī)院的醫(yī)生來為你解答。

          1、仰臥起骨盆坐

          在床上仰臥,然后雙膝保持屈曲,用足部以及背部作為支點(diǎn),用力的使骨盆抬起,然后再慢慢的落下,這樣動(dòng)作比較簡(jiǎn)單,很容易完成,對(duì)于腰椎盤突出效果很好,這個(gè)動(dòng)作可以矯正下骨盆前傾,能夠增加腰椎曲度。

          2、抱膝觸胸

          仰面向上躺在床上,雙膝保持屈曲,然后用雙手抱住膝讓膝蓋盡量靠近胸部,需要特別注意的是不要讓背部弓起離開床面,這個(gè)動(dòng)作也非常簡(jiǎn)單,可以有效的減輕腰椎盤突出的癥狀。

          3、側(cè)臥位抬腿

          采取側(cè)臥的體位位,將身體上側(cè)的腿伸直,下側(cè)的腿的膝蓋微微彎曲,讓上側(cè)的腿側(cè)著向上抬起,然后慢慢的放下,這樣反復(fù)的做數(shù)十次,堅(jiān)持做下去,對(duì)于腰椎盤突出具有非常不錯(cuò)的效果,不過一定要堅(jiān)持長(zhǎng)期的堅(jiān)持下去才可以。

          4、爬行與膝觸肘

          用雙膝及上肢著地?fù)纹鸶┡P,讓腰部放松核發(fā)慢慢上沉,重復(fù)10次后,一側(cè)下肢伸直,屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)。重復(fù)15次。

          合肥中山醫(yī)院醫(yī)生提醒,患有腰椎盤突出的人要及時(shí)去醫(yī)院檢查治療,以免給身體帶來傷害。

          如果還有其他問題,可以網(wǎng)上咨詢預(yù)約或者致電合肥中山醫(yī)院咨詢熱線 (0551-64256981),祝大家身體健康,生活愉快。FLM

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