腰椎間盤(pán)突出原本是中老年人的高發(fā)疾病,然而近些年開(kāi)始纏上年輕人,很多年輕人也受到了腰椎間盤(pán)突出的困擾。得了腰椎間盤(pán)突出該注意什么?合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生表示,得了腰椎間盤(pán)突出該注意下面這些問(wèn)題。
1、飲食注意不可少
維生素E有擴(kuò)張血管、促進(jìn)血液循環(huán)、消除肌肉緊張的作用,同樣能緩解腰椎間盤(pán)突出的疼痛的癥狀。日常生活中含維生素E多的食物有鱔魚(yú)、大豆、花生米、芝麻、杏仁等。蛋白質(zhì)是形成肌肉、韌帶所不可或缺的營(yíng)養(yǎng)素。日常生活中含蛋白質(zhì)多的食物有豬肉、雞肉、牛肉、肝臟、魚(yú)類(lèi)、雞蛋、豆類(lèi)及豆制品等。
2、避免長(zhǎng)時(shí)間固定姿勢(shì)
對(duì)于長(zhǎng)期從事坐位工作的人,容易引起腰部疲勞。辦公室一族可以在繁忙的工作時(shí)間抽出幾分鐘的時(shí)間,站起來(lái)活動(dòng)下,扭扭腰,做做伸展運(yùn)動(dòng),緩解下腰部肌肉。目前我國(guó)私家車(chē)不斷增多,有車(chē)一族在開(kāi)車(chē)時(shí)應(yīng)不斷調(diào)整自己的坐姿,讓自己處于舒適狀態(tài),特別是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撐,使周身血液得到循環(huán)。
3、適時(shí)活動(dòng)腰部
應(yīng)注意腰肌和腹肌的力量練習(xí),腰、腹肌力量強(qiáng),則腰椎的穩(wěn)定性就好,就能起到保護(hù)腰椎的作用,減緩脊柱退變的進(jìn)程。同時(shí)配合上通過(guò)松膀、轉(zhuǎn)腰、俯仰等活動(dòng),達(dá)到強(qiáng)腰健體作用。
4、腰部用力要正確
在搬、抬重物時(shí),應(yīng)將兩足分開(kāi)與肩等寬,屈膝,腹肌用力,再搬動(dòng)物體。此時(shí)大腿和小腿的肌肉同時(shí)用力,分散了腰部的力量。若在膝關(guān)節(jié)伸直狀態(tài)下,從地上搬取重物,腰部承受的壓力可增加40%,極易損傷腰部的韌帶、肌肉和椎間盤(pán)。故搬物時(shí)不能彎腰,而應(yīng)屈膝,要保持腰部正常直立位置時(shí)的曲度,避免力量集中在腰部。如物體太重,不可強(qiáng)行用力。
合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生溫馨提示:腰椎間盤(pán)突出這種疾病發(fā)生以后,大家一定要多注意休息,避免過(guò)度的勞累,并且也要盡量減少腰部過(guò)大的用力。