合肥人看過來,如何預(yù)防腰椎間盤突出癥?
腰椎間盤突出癥是較為常見的疾患之一,主要是因為腰椎間盤各部分,尤其是髓核,有不同程度的退行性改變,從而產(chǎn)生腰部疼痛,一側(cè)下肢或雙下肢麻木、疼痛等一系列臨床癥狀。雖然腰椎間盤突出癥的治療方法很多,而且大部病人的治療效果很好,但也有一些解決不了的問題,以及一些并發(fā)癥。因此,預(yù)防腰椎間盤突出是最重要的。那么,如何預(yù)防腰椎間盤突出癥?合肥中山醫(yī)院骨科給您支幾招。
腰椎間盤突出最重要的原因是本身的退變和外傷。因此,如何延遲腰椎間盤的退變,以及避免外傷是預(yù)防突出的根本途徑。
1,加強腰背肌的鍛煉。兩側(cè)強有力的腰背肌可以穩(wěn)定脊柱、防止腰背部的軟組織損傷和勞損、減輕腰椎的負(fù)荷、增加局部的血液循環(huán)、減慢腰椎間盤退變的過程。
2,改善工作環(huán)境,注意勞動姿勢。某些需要長期彎腰的,腰椎間盤承受的壓力較一般站立時增加一倍。如果從井中彎腰提水,則壓力增加更高。常期坐位工作的勞動者,如司機等,腰背痛的發(fā)病率較高。如何注意勞動的姿勢,勞動過程中堅持適當(dāng)活動,做工間操,對腰椎間盤突出的預(yù)防有所幫助。
3,勞動部門應(yīng)有適當(dāng)?shù)挠嘘P(guān)規(guī)定,限制勞動者的最大負(fù),避免過度負(fù)重加速腰椎間盤的退變。從事劇烈腰部運動的運動員和其它工作者,應(yīng)當(dāng)加強腰背部的保護,經(jīng)常進行健康檢查,防止反復(fù)受損。
4,日常生活中應(yīng)避免過度彎腰的活動,尤其有腰部勞損者更應(yīng)注意。需要彎腰取重物時,最好先將膝關(guān)節(jié)屈曲,蹲下,避免腰部過度彎曲,減輕腰椎負(fù)荷,減少椎間盤突出的可能。
5,睡硬板床,注意保護腰背部,避免濕冷對腰背部的影響。
合肥中山醫(yī)院骨科溫馨提示:治療不如預(yù)防,在日常生活和勞動中,時時都應(yīng)予以足夠的重視。應(yīng)當(dāng)堅持鍛煉。只要做到這幾點,就能有效地預(yù)防腰椎間盤突出。
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