年輕上班族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)

關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病，被稱為頭號(hào)致殘性疾病，不僅僅老年人易得，很多年輕人也受到了困擾。那么年輕上班族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)呢？合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒大家注意下面這些保健措施。

保健一：鍵盤鼠標(biāo)放置妥當(dāng)

由于骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老，故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎，這種疾病隨年齡增大，患病率迅速上升。受這一現(xiàn)象影響，很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專利”，然而，如今越來越多的病例證明，事實(shí)并非如此。

據(jù)介紹，有醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn)，用筆記本電腦的人，對(duì)手的傷害更大些。這是因?yàn)?，筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上，位置相對(duì)要高。手腕放高了，對(duì)手腕的損傷就越大;而同樣鼠標(biāo)位置越高、離身體越遠(yuǎn)，對(duì)手、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是，在坐下的時(shí)候，上臂與地面能夠平行。

而此外，還有研究表明，無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。

保健二：少穿高跟鞋

表示，雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生，但是通過一些措施，可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重，盡量不穿高跟鞋;保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷，如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)。

而對(duì)于患者，則不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一 時(shí)間過長(zhǎng)。

同時(shí)，注意消除關(guān)節(jié)勞損的因素，如肥胖病人適當(dāng)減肥，多坐車，少行走，少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝，延緩其衰老進(jìn)展的速度。絕對(duì)不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)。

保健三：從微運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)

手指鍛煉：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。

手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

膝關(guān)節(jié)鍛煉：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。

臀部鍛煉：平躺在軟硬適中的墊子上，將腿舉起膝蓋彎曲，輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5～10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化：平躺在軟硬適中的墊子上，將一腳舉離地面，維持6秒鐘后放松平放在地上，另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5～10次。

保健四：謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練

女人無論什么年齡做力量練習(xí)都會(huì)獲得很大好處，比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官，完全不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉無力，從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù);運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷，得不償失。認(rèn)為，35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的跑跳運(yùn)動(dòng)。特別是本來就沒有進(jìn)行過類似訓(xùn)練的人。

醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示，人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前，正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小，能維持關(guān)節(jié)活動(dòng)，又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。

保健五：避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境

拒絕空調(diào)環(huán)境，除了環(huán)保的目的，還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤(rùn)滑液，如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù)，關(guān)節(jié)就更容易受傷?？照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差，走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此，適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適對(duì)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康有利。

此外，提醒美眉們，在寒冷的季節(jié)里，應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。

保健六：保持正確姿勢(shì)很重要

細(xì)節(jié)決定一切，關(guān)節(jié)健康一樣如此。發(fā)現(xiàn)生活中走路及坐姿不當(dāng)也是引起骨性關(guān)節(jié)炎的誘因。提醒注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì)，不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲，因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3～6倍;工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。

保健七：合理的生活

養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式，合理的飲食，鍛煉。飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面，品種多樣，不要偏食，不能暴飲暴食，嚴(yán)格限制高脂肪、高膽 及高糖類的食物，并限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充，以食補(bǔ)為基礎(chǔ)，多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D，以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí)，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的補(bǔ)充鈣劑。堅(jiān)持適量體育鍛煉，防止骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉，肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié)，預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

不要覺得關(guān)節(jié)炎只是老年人的專屬病，現(xiàn)在很多年輕人都受到了關(guān)節(jié)炎的困擾，上班族確實(shí)不得不引起警惕。合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒上班族做好保健措施，別讓自己的關(guān)節(jié)提前衰老。