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          合肥骨科醫(yī)院 合肥中山醫(yī)院骨科

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          年輕上班族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)

          來源:合肥中山醫(yī)院日期:2021-01-09 15:32

          關(guān)節(jié)炎是一種慢性疾病,被稱為頭號(hào)致殘性疾病,不僅僅老年人易得,很多年輕人也受到了困擾。那么年輕上班族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)呢?合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒大家注意下面這些保健措施。

          年輕上班族如何保護(hù)好自己的關(guān)節(jié)

          保健一:鍵盤鼠標(biāo)放置妥當(dāng)

          由于骨性關(guān)節(jié)炎代表著關(guān)節(jié)的衰老,故稱之為老年性關(guān)節(jié)炎,這種疾病隨年齡增大,患病率迅速上升。受這一現(xiàn)象影響,很多人都誤以為關(guān)節(jié)炎只是老人的“專利”,然而,如今越來越多的病例證明,事實(shí)并非如此。

          據(jù)介紹,有醫(yī)生研究發(fā)現(xiàn),用筆記本電腦的人,對(duì)手的傷害更大些。這是因?yàn)?,筆記本電腦的鍵盤是直接放在桌面上,位置相對(duì)要高。手腕放高了,對(duì)手腕的損傷就越大;而同樣鼠標(biāo)位置越高、離身體越遠(yuǎn),對(duì)手、肩關(guān)節(jié)的損傷也就越大。鼠標(biāo)擺放的最理想的位置應(yīng)該是,在坐下的時(shí)候,上臂與地面能夠平行。

          而此外,還有研究表明,無電梯樓房居民膝關(guān)節(jié)痛、膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率均高于平房居民。

          保健二:少穿高跟鞋

          表示,雖然目前尚不能完全預(yù)防骨性關(guān)節(jié)炎不發(fā)生,但是通過一些措施,可以減少或延緩骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生。這些措施包括減輕體重,盡量不穿高跟鞋;保護(hù)關(guān)節(jié)不要受到損傷,如避免關(guān)節(jié)受到反復(fù)的沖擊力或扭力;盡量減少做頻繁登高運(yùn)動(dòng)。

          而對(duì)于患者,則不可使關(guān)節(jié)過度負(fù)重、受潮、受涼。避免久站、久坐,不要讓關(guān)節(jié)處于某一 時(shí)間過長(zhǎng)。

          同時(shí),注意消除關(guān)節(jié)勞損的因素,如肥胖病人適當(dāng)減肥,多坐車,少行走,少登山、爬樓梯等。根據(jù)具體情況在病情允許的范圍內(nèi)進(jìn)行正確、適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,以改善神經(jīng)、肌肉與骨關(guān)節(jié)的新陳代謝,延緩其衰老進(jìn)展的速度。絕對(duì)不能以為只有休息不活動(dòng)才能保護(hù)關(guān)節(jié)。

          保健三:從微運(yùn)動(dòng)保護(hù)關(guān)節(jié)

          手指鍛煉:將手指彎曲,用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近,然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)。

          手指強(qiáng)化:將手平放在桌上,將手指往大拇指的方向挪動(dòng),并用另一只手將手指往反方向拉。如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度。

          膝關(guān)節(jié)鍛煉:坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓。

          膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化:坐在椅子上,將位于下方的腿伸直,保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次,可增強(qiáng)腿部肌肉力量。

          臀部鍛煉:平躺在軟硬適中的墊子上,將腿舉起膝蓋彎曲,輕拉膝蓋盡量往胸部靠近。兩腿各重復(fù)5~10次。這種動(dòng)作可改善臀部關(guān)節(jié)的活動(dòng)性。

          臀部關(guān)節(jié)強(qiáng)化:平躺在軟硬適中的墊子上,將一腳舉離地面,維持6秒鐘后放松平放在地上,另一腳可略彎。兩腿分別重復(fù)5~10次。

          保健四:謹(jǐn)慎負(fù)重訓(xùn)練

          女人無論什么年齡做力量練習(xí)都會(huì)獲得很大好處,比如保持肌肉、預(yù)防骨質(zhì)疏松、提高新陳代謝等。而關(guān)節(jié)是個(gè)微妙的器官,完全不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致肌肉無力,從而讓關(guān)節(jié)失去保護(hù);運(yùn)動(dòng)不當(dāng)則會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷,得不償失。認(rèn)為,35歲以上的女性不再適合進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的負(fù)重鍛煉和長(zhǎng)時(shí)間的跑跳運(yùn)動(dòng)。特別是本來就沒有進(jìn)行過類似訓(xùn)練的人。

          醫(yī)學(xué)解剖或生物力學(xué)顯示,人體適當(dāng)?shù)腻憻挷⒉辉黾踊脊顷P(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。但在開始鍛煉計(jì)劃前,正確地估計(jì)自身關(guān)節(jié)的承受力非常必要。而病人應(yīng)該選擇使關(guān)節(jié)負(fù)荷最小,能維持關(guān)節(jié)活動(dòng),又能增加肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目,如游泳等水中鍛煉活動(dòng)。造成關(guān)節(jié)碰撞受力和扭力的鍛煉則應(yīng)予以避免。

          保健五:避免長(zhǎng)期處于空調(diào)環(huán)境

          拒絕空調(diào)環(huán)境,除了環(huán)保的目的,還是處于照顧關(guān)節(jié)的考慮。我們的關(guān)節(jié)外面只包裹了皮膚、韌帶和潤(rùn)滑液,如果缺少肌肉和脂肪的保護(hù),關(guān)節(jié)就更容易受傷??照{(diào)環(huán)境讓血管局部的血液循壞變差,走出恒溫環(huán)境后更容易受傷。因此,適當(dāng)放棄空調(diào)帶來的舒適對(duì)關(guān)節(jié)的長(zhǎng)遠(yuǎn)健康有利。

          此外,提醒美眉們,在寒冷的季節(jié)里,應(yīng)該盡量少穿露膝裙裝。而手套和護(hù)膝更是寒冷季節(jié)中的必備。

          保健六:保持正確姿勢(shì)很重要

          細(xì)節(jié)決定一切,關(guān)節(jié)健康一樣如此。發(fā)現(xiàn)生活中走路及坐姿不當(dāng)也是引起骨性關(guān)節(jié)炎的誘因。提醒注意走路和勞動(dòng)的姿勢(shì),不要扭著身體走路和干活。避免長(zhǎng)時(shí)間下蹲,因?yàn)橄露讜r(shí)膝關(guān)節(jié)的負(fù)重是自身體重的3~6倍;工作或者做家務(wù)需要下蹲操作時(shí)最好坐小板凳。長(zhǎng)時(shí)間坐著和站著,也要經(jīng)常變換姿勢(shì),防止膝關(guān)節(jié)固定一種姿勢(shì)而用力過大。

          保健七:合理的生活

          養(yǎng)成科學(xué)合理的生活方式,合理的飲食,鍛煉。飲食應(yīng)營(yíng)養(yǎng)全面,品種多樣,不要偏食,不能暴飲暴食,嚴(yán)格限制高脂肪、高膽 及高糖類的食物,并限制鈉鹽的攝入量;日常生活中注意鈣質(zhì)的補(bǔ)充,以食補(bǔ)為基礎(chǔ),多食奶制品(如鮮奶、酸奶、奶酪)、豆制品(如豆?jié){、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(如金針菜、胡蘿卜、小白菜、小油菜)及紫菜、海帶、魚、蝦等海鮮類。同時(shí)應(yīng)多見陽光及補(bǔ)充維生素D,以促進(jìn)鈣吸收。必要時(shí),可在醫(yī)生的指導(dǎo)下適量的補(bǔ)充鈣劑。堅(jiān)持適量體育鍛煉,防止骨質(zhì)疏松。有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能夠通過加強(qiáng)肌肉,肌腱和韌帶的支持作用而有助于保護(hù)關(guān)節(jié),預(yù)防骨關(guān)節(jié)病的發(fā)生。

          不要覺得關(guān)節(jié)炎只是老年人的專屬病,現(xiàn)在很多年輕人都受到了關(guān)節(jié)炎的困擾,上班族確實(shí)不得不引起警惕。合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒上班族做好保健措施,別讓自己的關(guān)節(jié)提前衰老。

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