生活中哪些動作會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷

膝關(guān)節(jié)損傷是生活中比較常見的問題，如果在生活中稍不注意的話很容易造成損傷。那么生活中哪些動作會引發(fā)膝關(guān)節(jié)損傷呢？合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生提醒大家要小心下面這幾個動作。

1、長時間蹲著

如果長時間保持蹲著的姿勢，就會加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，就比如在上廁所的時候玩手機(jī)，長時間保持的時候就會感覺到自己的腿腳麻木，這是局部循環(huán)系統(tǒng)受到影響的一種表現(xiàn)，而且長時間蹲著的時候會增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)相應(yīng)的腫脹或者是酸脹感。

2、錯誤的跑步姿勢

如果沒能保持正確跑步姿勢，通常就會損傷到膝關(guān)節(jié)，因?yàn)樵陉P(guān)節(jié)活動的時候是會造成一定磨損的，而跑步是反復(fù)進(jìn)行關(guān)節(jié)活動的一種方式。如果活動過于劇烈或者跑步的姿勢不正確，就會引發(fā)比較大的磨損問題，半月板更容易受到損傷，如果半月板斷裂或者是磨損，就可能會影響到活動功能。

3、經(jīng)常爬樓梯

本來經(jīng)常爬樓梯是一種比較好的鍛煉方法，但是這種方式往往會增加膝關(guān)節(jié)的承受重量，尤其是一些中老年人想要通過這種方式來鍛煉，但是在爬樓梯的過程中是反復(fù)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)的一種情況。在跑出去的過程中，許冠杰需要持續(xù)受力，所以磨損也就會越來越重。

4、直膝提重物

生活中可以發(fā)現(xiàn)，在提取重物的時候，一般都要保持膝蓋彎曲，因?yàn)檫@樣更好用力，并且膝蓋也不容易承受過大的壓力，但是如果保持膝蓋伸直的時候，提取重物的話，就會將所有的壓力都放在膝關(guān)節(jié)上，容易造成膝關(guān)節(jié)損傷和錯位問題。不僅如此，長期這樣子還會對肌肉和韌帶造成損傷，如果關(guān)節(jié)磨損比較大的時候還會引發(fā)關(guān)節(jié)炎癥。

5、跳繩

跳繩是目前比較流行的一種運(yùn)動，跳繩是有效的有氧運(yùn)動，可以幫助肥胖的人群進(jìn)行減肥，但是在跳繩的時候，膝關(guān)節(jié)是主要的受力關(guān)節(jié)，所以長期跳動對關(guān)節(jié)其實(shí)是有不好的影響的。需要在跳動的時候，適當(dāng)?shù)谋３稚淼膹澢?，這樣才能減少對膝關(guān)節(jié)的損傷，如果不能夠掌握這些技巧，在跳繩的過程中就容易出現(xiàn)問題。

合肥中山醫(yī)院骨科醫(yī)生表示，生活中各種動作都有可能會傷害到膝蓋，有時候這并非是動作不標(biāo)準(zhǔn)的原因，而是會加劇膝關(guān)節(jié)磨損，而骨頭是消耗品，在使用到一定期限的時候就會出現(xiàn)問題。所以在各種運(yùn)動以及生活的動作之中，就只能通過合理的調(diào)整來減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，有效保護(hù)膝關(guān)節(jié)。